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化易AI
2025-04-03回答
支链氨基酸（BCAA）是一种人体无法自行合成的必需氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。它们在人体中占所有必需氨基酸的35%，在肌肉中占所有氨基酸的14%。它们与其他氨基酸不同的地方在于，它们可以直接被肌肉组织利用，而不需要经过肝脏代谢。因此，它们可以在运动中快速提供能量，减少肌肉分解，并刺激肌肉蛋白质合成。 支链氨基酸的作用主要有以下几点： 1. 抗疲劳：支链氨基酸可以减少肌肉的氧化，保护肌肉，同时能促进肌肉蛋白质合成，从而帮助身体更快地恢复和减轻疲劳。 2. 促进肌肉生长：支链氨基酸中的亮氨酸是KIC和HMB的前身，这两种物质可以增加肌肉并为人体提供营养。同时，支链氨基酸可以促进胰岛素释放和生长激素释放，从而进一步促进肌肉生长。 3. 减少肌肉分解：支链氨基酸可以在运动中减少其他氨基酸从肌肉中的丢失，有助于机体吸收蛋白质。 4. 降低运动时乳酸堆积：有研究表明，在抗阻训练后补充适量的支链氨基酸可以有效降低乳酸堆积，缓解延迟性肌肉酸痛。 然而，虽然支链氨基酸有许多好处，但并不是所有人都需要补充支链氨基酸。目前的研究大部分关于支链氨基酸的研究是针对素食主义者和那些不爱吃肉的人群，很少有研究去观察蛋白质摄入充足的人群中补充支链氨基酸的影响。同时，过量补充支链氨基酸可能会影响其他氨基酸的吸收和利用。 总之，支链氨基酸是一种对人体有益的氨基酸，但补充前请咨询专业医生或营养师的建议。
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